1. Программа Тренировок По Бодибилдингу
2. Программа Тренировок Для Девушек Дома
3. Фрэнк Зейн Программа Тренировок

Фрэнк-Зейн Фрэнк Зейн – эстетика и пропорции Фрэнк Зейн является одним из самых известных бодибилдеров золотой эры культуризма. Атлет родился в Америке в начале 1940-х годов и с самого детства отличался хрупким сложением эктоморфа. В юношеском возрасте он весил всего 50 кг при росте 172 см, и никто даже и представить не мог, что в дальнейшем этот парень станет обладателем эффектной и мощной фигуры. Из спортивных видов деятельности Фрэнк немного занимался футболом и бейсболом, но больше всего ему нравились точные науки. Позже он обучился на преподавателя химии и долгое время работал именно в этой сфере, параллельно занимаясь бодибилдингом. Тренироваться с железом Зейн начал с четырнадцати лет и во многом объяснял это тем, что ему нравятся одиночные виды спорта. Вскоре атлет встретил свою будущую супругу, и они вместе переехали в Калифорнию.

Фрэнк Зейн — программа тренировок Фрэнк Зейн — известный бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением. Фрэнк Зейн являлся типичным Э. Apr 20, 2017 - Советы по тренировкам от легенды Золотой Эры бодибилдинга - Фрэнка Зейна. Как он тренировался и набирал массу. Как достигал. Люди всегда просят меня создать для них программу питания, как будто существует магический распорядок, который я держу в секрете. Правда в том,.

Там он облюбовал уютный тренажерный зал, где несколько лет проходили его подготовки к выступлениям. Однако интерес к науке никогда не угасал и постепенно Зейн занялся разработкой уникальных приборов, благодаря которым можно воздействовать на мышцы человека, вызывая их расслабление или напряжение. Фрэнк Зейн является троекратным Мистером Олимпия, также выигрывал такие титулы как Мистер Вселенная, Мистер Америка в различных годах. Завершил соревновательную карьеру в 1983 году. Тренировочные принципы Фрэнк предпочитал прорабатывать на одной тренировке две большие мышечные группы и одну малую. Именно так, по его мнению, можно создать наибольший приток крови к частям, которые анатомически связаны между собой. Чтобы проработать крупную мышечную группу достаточно 9-12 сетов, а на малую следует выделить 6-8 сетов.

Тренировка должна проходить с максимальной интенсивностью, недопустимо расслабленно слоняться между подходами. «Постарайтесь зарядиться мотивацией и агрессией перед занятием и не жалейте себя» – советует атлет. Среднее количество повторений в одном подходе – 9-12, лишь для количество увеличивается от 15 до 30. В бодибилдинге решающее значение имеет не продолжительность тренировки, а ее качество. Обычному человеку достаточно тратить на одну тренировку не более часа, а при подготовке к соревнованиям не более двух часов.

Достаточная нагрузка для Фрэнка – это 30 подходов по 3 сета в течение одного занятия. Во время тренировок следует «очистить» голову от посторонних мыслей и постараться достигнуть полной концентрации, для вас в этот момент не должно существовать ничего, кроме упражнений. Фрэнк считает, что интенсивные тренировки отнимают слишком много сил и времени. Невозможно весь год тренироваться в одном ритме, поэтому обычно к осени он сбавляет обороты и углубляется в работу и самообразование. По мере снижения интенсивности занятий Фрэнк уменьшает также калорийность рациона, чтобы оставаться в хорошей форме. Отлично разбираясь в химии, Фрэнк часто экспериментировал с различными спортивными добавками. К примеру, некоторое время он принимал триптофан перед дневным сном, а на ночь употреблял кальций и магний.

Также крайне полезными Зейн считал витамины группы В. При этом он никогда не употреблял добавки натощак, так как это может нанести вред желудку.

Атлет не кушает простые сахара – белый, коричневый и мед, потому что они вызывают резкий скачок и падение уровня сахара в крови. Предпочтение отдает сложным углеводам, крахмалу, а из овощей часто употребляет печеный и авокадо. Культурист положительно относится к кардионагрузкам, на пике своей соревновательной карьеры пробегал до 3 км 5 раз в неделю. Инструкция к бачку унитаза идеал стандарт. Зейн утверждает, что секрет успеха в бодибилдинге – это совокупность всех факторов. Тренировки, качественная еда, добавки и восстановление являются одинаково важными и неразделимыми.

Атлет первым из бодибилдеров стал применять упражнение вакуум для проработки пресса, что положительно сказалось на его форме и сделало его талию изящной. Фрэнк рекомендует всегда ставить конкретную цель и обозначать временные промежутки независимо от того, соревнуетесь вы или просто занимаетесь для себя.

В конце каждой недели Зейн оценивает результаты своей работы в зале и при необходимости корректирует программу. Также в период выступлений атлет делал фотографии своего тела, чтобы отслеживать изменения фигуры.

Хочешь узнать, как тренировался легендарный Френк Зейн? Друзья, а это уже вторая серия моего блокбастера, на этой тренировке я офигел от объема. Не уже ли найдется кто повторит такое? Устройства ленд ровер фрилендер 2. Ну тогда запаситесь мотивация, ведь нас ждет тренировка толкающих групп мышц. Мы будем, жать, жать и жать! (Особенности:.увеличение весов на снаряде от подхода к подходу,.растяжка целевой мышечной группы между подходами.обязательна,.в первую очередь акцент на интенсивность,.тренировка пресса в конце каждой тренировки.в жимах не выпрямляем руки полностью ) ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ + ПЛЕЧИ +ТРИЦЕС 1 - Жим штанги лежа на ширине чуть шире плеч. 6 подходов по 12, 10, 8, 6, 4, 2 повторений.

ПЛЕЧИ + ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ 2 - Жим гантелей на наклонной скамье с понижением угла наклона в каждом новом подходе. Стартовый угол (70-75), понижаем на шаг или (15.). 4 подхода на 10, 8, 6, 4-6 повторений в каждом сете(не забываем повышать вес на снарядах).

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ 3 - Разведение гантелй в стороны на скамье с наклоном в 10. 3 подхода, 12, 10, 8. 4 - Пуловер с гантелью, 3 подхода по 12, 10, 8(и не забываем растягиваться, doorway например) 4 - Гантель, 3 подхода, по 8-10 повторений. ТРИЦЕПС 1 - Жим штанги узким хватом, ширина хвата 30 сантиметров. 3 подхода по 12, 10, 8. (работаем по 95% амплитуде, не выжимаем в локти) 2 - Разгибания руки из за головы сидя, 3 подхода по 12, 10, 8 повторений.

3 - Разгибание рук стоя на трицепс у блочного тренажера, 3 круга по 12, 10, 8. ЦЕНТРАЛЬНЫЙ И ЗАДНИЙ ДЕЛЬТОЙД 1 - Махи в стороны в наклоне, Френк так же активно выполнял их на скамье примерно в 45., это позволяет снять нагрузку с ног и главное поясница(действительно, поясница остается не тронутой, я теперь так делаю всегда). 3 круга, на 15, 12, 10 повторений.

Программа Тренировок По Бодибилдингу

2 - Отведение руки в сторону у блочного тренажера, 3 круга по 12, 10, 8. Либо, 3 круга без остановке, рука за рукой по 12 раз. ПРЕСС Минимальный обьем состоит из 1 - Супер сет из подьема ног лежа на спине 4x25 + скручивания 4x25.

2 - Скручивания сидя на скамье или боксе 100 раз. Затем прогрессируя, добавляем 3 - Супер сет подьем ног в висе 4x25 + молитва на пресс у блочного тренажера 4x25. 4 - Скручивания сидя на скамье или боксе 100 раз. КАРДИО 15-20 минут велосипед или медленный бег. РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ДНЕЙ (полное) FRANK ZANE’S 5, 5, 5, 6 TRAINING PROGRAM - 1 = спина, бицепс, предплечье (тянущие) 2 = ноги 3 = грудь, плечи, трицепс (талкающие) R = отдых Как же выглядит 5, 5, 5, 6: ЦИКЛ ПЕРВЫЙ – Тренируемся 3 дня из 5 Пн – 1 Вт – R Ср – 2 Чт – 3 Пт – R ————– ЦИКЛ ВТОРОЙ – Тренируемся 3 дня из Сб – 1 Вс – R Пн – 2 Вт – 3 Ср – R —————- ЦИКЛ ТРЕТИЙ – Тренируемся 3 дня из Чт – 1 Пт – R Сб – 2 Вс – 3 Пн – R —————- ЦИКЛ ЧЕТОРОЙ – Тренируемся 3 дня из Вт – 1 Ср – R Чт – 2 Пт – R Сб – 3 Вс – R И затем, все повторяется снова. В итоге, каждые 3 недели, вы выполняете каждую тренировку по 4 раза, в целом, у вас 9 дней отдыха и 12 дней тренировок. Стоит подметить, что пятница всегда выходной, но вы всегда можете начать цикл не с понедельника и таким образом, определить свой постоянный выходной.

Программа Тренировок Для Девушек Дома

Спасибо за просмотр! Cakewalk перевод. Желаю всем успехов. Подписывайтесь на мою группу вконтакте: Идея от канала ВНАТУРАШКУ, автор Юрий Карасев.

Фрэнк Зейн Программа Тренировок

И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО В ИТОГЕ, МЫ СОСТАВИМ СВОЮ ПРОГРАММУ НА ОСНОВЕ ПРОГРАММЫ ФРЕНКА + СОВРЕМЕННЫЙ ОПЫТ БОДИБИЛДИНГА ДЛЯ НАТУРАЛОВ. Программа на рост мышечной массы и объемов от Френка Зейна - первоисточник: вырезка из его оригинальной книги ссылка на это видео.